[...] was o jakies wskazowki typu co mam zmienic w moim treningu? CZy powinienem zmniejszyc liczbe powtorzen? Lub zmniejszyc liczbe setow? Moze inne wskazowki I na koniec dodam ze staram sie duzo jesc i zdrowo(mam na mysli ze stosuje sie w miare mozliwosci do porad z dzialu dietki) oraz zaczalem brac odzywki do przyrostu masy Z gory dzieki za pomoc
Hej ! Już kilka razy czytałam forum i Wasze wypowiedzi i postanowiłam napisać. Mianowicie odkąd pamiętam mam problemy z wagą, a dokładnie z nadwagą. Rok temu 31.01 zaczęłam profesjonalna dietę przepisana przez dietetyka. Moje posiłki wyglądały tak: 1) zaraz po przebudzeniu 50g płatków owsianych gotowanych na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub [...]
Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]
[...] lub chlebem kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% owoce i warzywa jem róźnie, jakies 4 razy w tygodniu i tak dalej, nie wiem o jakich porach powinno sie jesc roslinki.. cwicze od 4 miesięcy i przybyło mi w bicepsie ok. 2,5cm(dane w profilu), nie wiem czy to mało czy duzo. pytania na jakie oczekuje odpowiedzi: 1. czy lepiej by [...]
Witam wszystkich :) Z góry przepraszam za to, ze być może pisze nie w tym wątku co trzeba ale na forum "odchudzanie" jestem pierwszy raz... Ale do rzeczy xD Mam 18 lat i sadze ze przydało by mi się zrzucić chodziarz te 5kg np. Moja budowa ciała nie jest zła, szczerze mówiąc nie jestem gruba lecz przy kości, ale mam problem z brzuchem i udami, [...]
Siema Na wstepie napisze troche o sobie i co mi chodzi. Bóle pleców miałem praktycznie od okresu podstawówki. Były one spowodowane całkowicie z mojej winy. Przez wiele lat siedziałem krzywo przy stole itp co dorporowadziło do skrzywienia kregoslupa. Od tamtej pory plecy mnie pobolewały z tym samym natęzeniem przez 12-15lat. Np. 5 minut stania w [...]
Od dłużeszgo czasu kilka miesiecy (może nawet wiecej niż 6 miechów) paktycznie nie przybieram na masie !! Dieta była sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne [...]
[...] Cwicze na silowni od roku- glownie aerobowo, troszke na plecy i klate, ale podstawa to jazda 1,5h dziennie na rowerku stacjonarnym. Spalam ok 1200 kal dziennie. Staram sie jesc malo. Glownie tunczyka, owoce i warzywa- zero piwa, slodyczy itp. Biore HMB, BCAA i białko serwatkowe. Udalo mi sie zrzucic prawie 20kg w 4 mies. Wazylem 83 kg, a teraz [...]
jestem wegetarianinem od długiego czasu. nie jem mięsa i nie mogę jeść jajek:/..nie moja wina.. i mam takie pytanko...co mam jeść??:) chodzi o to, żeby nie tyć, ale nabrać mięśni... mam na brzuszku troszkę za dużo tłuszczu i przez to nie widać mięśni które się gdzieś tam pod nim podczas treningów kształtują... nie chodzę na siłownię, ćwiczę [...]
Podstawy odżywiania - co i jak jeść?: http://www.sfd.pl/-t965941.html Loc-carb - artykuł dla początkujących: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html Dieta na rzeźbę, duża pomoc dla początkujących: http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html - post [...]
[...] jestem jak niewyrośniety dzieciak czy to fizycznie czy to psychicznie. Wąs oczywiście dziewiczy, jak pojawił sie taki w wieku 13 lat taki jest do dziś. Postanowiłem cwiczyc, jesc - nie dawało to nic, a nawet jakby to tyłem w babskich częściach ciała, brzuch, uda, cyce. Budowa mięśni tez była dla mnie tragicznie trudna, bo górną połowe ciała mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na tym forum jestem staaałym czytelnikiem, który juz troszke skubał ćwiczeń jednak były one nieregularne bez diety i tak dalej czyli jednym słowem czas stracony. Początkiem sierpnia postanowiłem, że wkońcu trzeba coś z tą sylwetką robić, a nie tylko czytać i oglądać jak kto sie przemienił.. Tak wiem żałosne :D A więc przybywam do was z [...]
Witam , potrzebuje się doradzić czy taka dieta + wspomagacze dadzą radę . Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie [...]
Witam Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem Owszem chciałbym uniknąć zbędnego tłuszczu przy wzroście samych mięśni ale z tego co czytałem to [...]
Witam. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waże 71kg. Mój staż to jakieś 3 miesiące na full osprzęcie prędzej to w domowych warunkach coś próbowało się robić.W trakcie tych 3 miesięcy miałem do dyspozycji białko z olimpa (Olimp Whey Protein Complex 100%) Diety nie posiadam ponieważ chodzę do szkoły i nie da rady tego utrzymać w odpowiedniej formie tak jak [...]
[...] karku TRICEPS: 12/10/10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - prostowanie ramion na wyciagu - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SADZIE staram sie jesc duzo i trzymac diety, ale musze przyznac sie, ze nie zawsze mi to wychodzi. przede wszystkim jem i spie nieregularnie. czasem wstaje o 7, a czasem o 12. zazwyczaj malo [...]
Cześć problem wyglądał tak: na śniadanie jadłem 1 kromke chleba z czymśtam i szedłem do szkoły w szkole nie chce mi sie nigdy jeść, gdy wracam do domu odgrzewam sobie jakiegos kotleta + troche kartofli nie zawsze to zjadam i ide nadór lub zajmuje się własnymi sprawami wracam do domu i jem ze 2 kromki i idę spać i tak od kiedy pamiętam - poprostu [...]
Witam nie moglem nic znaleźć wiec pisze nowy temat a wiec mam : 15 lat 166 wzrostu 70 kg Mam zakupiony thermline2 bi spalić trochę tłuszczu ćwiczę na siłowni od poniedziałku do soboty w niedziele robię sobie przerwy Trenuje już od 3 lat lecz z przerwami i bez żadnych diet ale teraz muszę się zabrać za to poważnie i nie wiem czy kupić białko [...]
Więc tak nie mam pojęcia za bardzo o trenowaniu bo dopiero zaczynam mam w domu atlas i chce zacząc Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności [...]
Cześć wszystkim. Proszę o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Teraz będę mógł utrzymać dietę, ponieważ będą pieniądze. Kwestia tylko dobrze ułożonej diety. Coś o mnie: Jestem budowy ektomorficznej. Ćwiczę od końca kwietnia, czyli mój staż wynosi 4,5 miesiąca. Wcześniej miałem ułożoną dietę, ale nie dało rady jej utrzymać ze względu na brak pieniędzy. [...]
